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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 1 m) z. u1 }" b$ \/ i7 W* ^- K
$ V+ S! c- S% K- l: g' [
主打王牌:新鲜水果和蔬菜9 j) J- @3 M1 N1 X
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。* U4 D; l" C+ B% `/ {
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
  Q6 X  q/ a- h1 V3 Y9 C# L; H/ Q7 k1 {$ Z8 @& |, W
第二梯队:谷物& {$ U9 K3 X/ d0 E& _
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
0 X% |) \2 v  W$ T! p
8 S2 `" o% D3 ^% M- Y  K, }第三阵营:牛奶和奶制品  {" r4 C; d' \6 D( j% l# Q" n) j4 u7 f
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
( v+ z9 r& k! p! ]/ e& \$ E
" G5 _9 Q7 k2 L+ }最后防线:肉和坚果  H+ c$ E7 O! d' G+ e* Z
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
" k4 r9 Z( w2 @  p! T, u$ _5 j* X* N) ?1 @4 b0 p" u
四大原则:, |/ _4 {5 o, B0 p* l5 I
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;5 _1 d2 s% l! b# G) F
原则二:两餐之间避免吃糖;! H4 w( @4 X( _3 N; |$ s: \1 Q
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
0 r9 e/ _" ?) }8 ]原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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